teşekkürler.
3 set 12 3 set 15 tekrar ama bu çok mantıklı bi düzenleme değil kim kullanıyorsa ya da kim yazmışsa çok sallama yazmış bu set sayısını tekrar aralığını.
6 set 12 min 15 max tekrar.
Misal benim yaptığım 5/3/1 programında ek calismalarda min 50 max 100 tekrar der o tarz iste. Sizde de hareket yüksek tekrar yapın ama çok da yüksek yapmayin demis.
6 set min 12 max 15 tekrar diye anlarım ben.
şunu demek istiyorum, set ne demek? bunun 6 tane olması ne demek? aralarda dinleniliyor mu, ne kadar dinleniliyor? vs.
12-15 arası kaldır, 45 saniye dinlen. İkinci sete başla demek.
Ayrıca ağırlığı öyle bir ayarla ki 12 taneyi kaldır, 15 tanede dizlerin titresin, 16 taneyi imkan yok yapamayacak ol, ama 12 nin altında da asla 'Yok Hoca kaldıramıycam deme, demek