Birkaç duyuru gördüm bunla ilgili benim de aklımda sorular var.
Aralıklı, kesintili (bazen 6 aya varan) olarak spor yapıyorum 4 yıldır. 2019 da büyük bir ara verdim, pandemide tekrar başladım. Şu an yine birkaç aylık bir aranın ardından yeniden sıkı tutmaya çalışıyorum. Boy 174, geçen ay 68 kiloya kadar düşmüştüm su an 72 civarindayim. Zayıf hissediyorum kendimi o yüzden kilo almaya çalışıyorum. Ama göbek de başını alıp gidiyor. Kollarım bacaklarım ince olduğu için kötü görünüyor. Fotoğrafta belli değil ama göbeğim var yandan bakıldığında çok belirgin hem de, kıyafet üzerinden de aynı şekilde.
Ağırlık kaldırıyorum artı 40 dakika yüzüyorum spor sirasinda kardiyo yapmıyorum hiç. Spor ve yüzmeye aynı gün, mümkün oldukça her gün gitmeye çalışıyorum.
Yeme programım şu şekilde
Kahvaltı; muz, üç haslanmis yumurta, yulaflı yoğurt, iki tane üçgen peynir
Öğlen: yemekhanede ne çıkarsa, çorba, pilav ve sebzeli veya etli bir yemek, salata veya tatlı (salata yemeye çalışıyorum) porsiyonlar orta-kucuk ve orta yagli
Akşam: usttekiyle aynı sekildde
Akşam yemeğini çok erken yedigim zaman ton balıklı salata yapıyorum kendime saat 8 gibi.
Aralarda icebildigim kadar su içiyorum, üç ölçek (60-70 Gr kadar sanırım) protein shake içiyorum gene suyla, belki bir elma veya başka bir meyve.
Bunlar dışında ezelden beri çay, kahve, kola, sigara içmem. Nadiren alkol.
Bu sefer gerçekten yaza kadar belirgin bir değişiklik istiyorum kendimde. ABler çok umrumda değil, göbek büyümesin yeter, daha iri görünmek istiyorum, hala cercevem çok dar.
Böyle mi devam etmeliyim, neler önerirsiniz?
Aralıklı, kesintili (bazen 6 aya varan) olarak spor yapıyorum 4 yıldır. 2019 da büyük bir ara verdim, pandemide tekrar başladım. Şu an yine birkaç aylık bir aranın ardından yeniden sıkı tutmaya çalışıyorum. Boy 174, geçen ay 68 kiloya kadar düşmüştüm su an 72 civarindayim. Zayıf hissediyorum kendimi o yüzden kilo almaya çalışıyorum. Ama göbek de başını alıp gidiyor. Kollarım bacaklarım ince olduğu için kötü görünüyor. Fotoğrafta belli değil ama göbeğim var yandan bakıldığında çok belirgin hem de, kıyafet üzerinden de aynı şekilde.
Ağırlık kaldırıyorum artı 40 dakika yüzüyorum spor sirasinda kardiyo yapmıyorum hiç. Spor ve yüzmeye aynı gün, mümkün oldukça her gün gitmeye çalışıyorum.
Yeme programım şu şekilde
Kahvaltı; muz, üç haslanmis yumurta, yulaflı yoğurt, iki tane üçgen peynir
Öğlen: yemekhanede ne çıkarsa, çorba, pilav ve sebzeli veya etli bir yemek, salata veya tatlı (salata yemeye çalışıyorum) porsiyonlar orta-kucuk ve orta yagli
Akşam: usttekiyle aynı sekildde
Akşam yemeğini çok erken yedigim zaman ton balıklı salata yapıyorum kendime saat 8 gibi.
Aralarda icebildigim kadar su içiyorum, üç ölçek (60-70 Gr kadar sanırım) protein shake içiyorum gene suyla, belki bir elma veya başka bir meyve.
Bunlar dışında ezelden beri çay, kahve, kola, sigara içmem. Nadiren alkol.
Bu sefer gerçekten yaza kadar belirgin bir değişiklik istiyorum kendimde. ABler çok umrumda değil, göbek büyümesin yeter, daha iri görünmek istiyorum, hala cercevem çok dar.
Böyle mi devam etmeliyim, neler önerirsiniz?
bro, her gün spor ve yüzmeye gidiyorsan hayvan gibi yemen lazım bence.
yemek programın çok iyi ama toplamda kaç kalori ve kaç gr protein vevkarbonihdrat alıyorsun hesapladın mı? kalori hesabı yap ve açıkta kalan kaloriyi tamamla çünkü kalori açıgın var gibi geldi bana
protein eksiği yok ama karbonhidrat eksiği var sanki.
dafuq
Daniel Rosenthal'i takip edin bence Instagramdan.
sopiro
@dafuq o yüzden 4 öğün yemeye çalışıyorum mümkün olduğunca
sanguine
1