trigliserid 215;
kolestrol 184;
hdl 34;
vldl 43;
Glukoz 97;
Omega 3 takviyesi ile trigliseridi 300’den düşürdüm. HDL hiç değişmedi. Şeker sorunum yok.
Doktor tavsiyesi: HDL yükseltmemiz gerek, bir bardak suya ceviz koy sabah o suyu iç. Spor yap.
Spor ve ceviz tamam. HDL için sizin tavsiyelerinize açığım.
190 - 90 kg erkek
Spor= Haftada 5 gün en az 30 dk hızlı yürüyüş
Su= Günde en az 2 litre
Yürüyüşü sabah ve akşam olarak iki ayrı posta yapmak daha çok işinize yarar. 20şer dakika, bir parça tempolu, abartmadan.
Öğün sayısını azaltarak ve mümkünse aralıklı oruç düzeninde beslenerek; mümkünse 16/8 olamıyorsa 14/10 da olur sıfır kalori alınan bir bölge oluşturup, vücudunuzun yağ yakma metabolizmasını tetikleyebilirsiniz.
Omega3 e devam edebilirsiniz.
Basit tahıl karbonhidratları da etkili olabiliyor, onları da azaltmayı ve hatta mümkünse sıfırlamayı düşünebilirsiniz:
Cross-sectional analysis results from this study suggest that higher total carbohydrate intake, percentage of calories from carbohydrate, glycemic index (GI) and/or glycemic load (GL) are related to lower high-density lipoprotein cholesterol (HDL-C) and higher serum triacylglycerol levels,
seviyorsanız kırmızı şarabın da olumlu kardiyovasküler etkilerine dair çalışmalar var. günde 1 kadehi geçmemek kaydıyla, yemekle birlikte hdl'yi olumlu etkiliyor gibi.
www.mayoclinic.org
bunun dışında (ceviz belki) gıda alımı ile hdl'yi yükseltmek zor, en önemli çare düzenli spor.
