45 günde 23 kilo verdim basit bir diyet ve tempolu yürüyüşle.
tempolu yürüyüşün amacı kardiyo, kalori yakmak değil.
eğer 3 gün diyete sadık kalırsan 4. gün alışıyorsun ama 3 gün zor geçiyor.
diyet yapmak da ölümüne hiç bişey yememek aç kalmak değil, gayet de tok kalmıştım.
açlıktan kastım junk food tabir edilecek karbonhidrattan uzaklaşmak.
zaten karbonhidratı kes 3 4 gün sonra 5 kilo gidiyor. vücuttaki ödem atılıyor çünkü karbonhidrat çok su tutuyor.
süresini kimse bilemez çünkü biyolojik özelliklerine, yaptığın diyete, yaşam tarzına ve bunun gibi bi çok etkene bağlı.
ayrıca hızlı kilo vermek iyi bişey değil, ne kadar hızlı kilo verirsen ve diyeti bırakırsan o kadar hızlı geri alırsın.
basit, etkili ve alışkanlık haline getirebileceğin bir sistemi oturtursan ömür boyu fit kalırsın.
irade konusunda bir önerim yok ne yazık ki
kendinize bir spor koçu tutun. size her gün sorsun ne yedin ne yaptın diye.
Az ye
1.60 boyunda 74 kiloyum. Pandemi öncesinde 66 filandım. Gerek iş stresi gerek eve kapanma ve yiyeceklerin çeşitlenmesi (evde kek yapmazdık, haftada 2-3 kek pişer oldu) çok kilo aldım. Bir denemem oldu, 76'ya kadar çıkıp 69'a inebildim o dönem. Şimdi tekrar başladım, ama ben de kendimi dirayetsiz hissediyorum. En güzel kilo verdiğim dönem arkadaşlarım beraber kilo verdiğim dönemdi. Herkes o haftaki kilo kaybını yazıyor, artık kendine bol gelen kıyafetinin yerine alacağı pantolonları giyinme kabininden paylaşıyordu. Ben de önüme hedef koydum. 20 evlilik yıldönümümüzde 36 beden olacağım.
icinde yasadigin bedenden memnunsan kilo falan veremezsin. aynanin karsisina gectiginde gordugun beden seni mutlu ediyorsa ya da rahatsiz etmiyorsa yapacak bir sey yok. bu kilo vermek sigara birakmak falan bu kadar detayli seyler degil, ister ve yaparsin. insanlar fazla abartiyor malesef.
Selam, 30'lu yaşların başında biri olarak. Pandemi süresince epey kilo aldım. Bir ara boyumla kilom arası fark 15'in üstüne çıktı. O dönemde bel ve diz ağrıları çektim. Yürürken bile çabuk yorulmaya başladım. Hareket kabiliyetim kısıtlanmaya başladı. 20'li yaşlarımın ortasında da bir ara bu kadar kilo almıştım ama bahsettiğim yan etkileri hissetmemiştim. Diyeceğim o ki yaşımız ilerledikçe vücudumuzun fazla ağırlığı tolere etmesi gittikçe zorlaşıyor. Metabolizma hızı da düştüğü için kilo vermek de 20'li yaşlar kadar kolay olmuyor. Kilo vermez ve daha sağlıklı bir beslenme düzenine geçmezseniz ileride sağlık problemleri yaşamanız çok olası. Umarım anlattıklarım hevesinizi biraz arttırmıştır :)
Bu arada junk food'u kesmenin yanında, çerez ve meyveyi da kararında tüketmenizi tavsiye ederim. Yemeklerinizi kendinizin yapma imkanınız varsa kilo vermek ve kilonuzu korumak daha kolay olacak.
Cevaplar için teşekkür ediyorum. Evet bedenimden memnun değilim. Bacaklarımın içi kalın pantolonlar paralandı hep. En çokta bu yüzden kilo vermek istiyorum. Eğildiğimde bağcık bağlamak zor olmamalı. Aslında spora gitmek istiyorum. Calışma saatim daha makul hale geldi. 2 çalış 2 izin yapacağım. Bu fırsatı değerlendirmek istiyorum sporla ama çekiniyorum nasıl olacak diye.