kilo vermek, biraz daha aktif olmak amacli spor salonuna gidiyorum,
önce yürüyüs bandi, bisiklet, eliptik'te calisiyorum.
sonra bizim salonda kol ve bacak icin bir sürü alet var onlara geciyorum. merak ettigim sey su,
rakamlari atiyorum,
mesela,
1-10 kiloda 20 kere tekrar yapiyorum kol ya da bacak calistiran herhangi bir alette, agri alan birsey yok,
2-15 kiloda 20 tekrar, kollarim agridi,
3-20 kilo ancak düzgün bir sekilde 10 tekrar yapabiliyorum, onbirinciye kollarim kalkmiyor. ama bir sakatlik vs. yok
bunlardan hangisini yapmak daha dogru?
tesekkürler..
Amaç kilo vermek ise hafif kilo çok tekrar daha iyi. Ağır kaldırıp kasları şişirerek kilo verme amacından saparsın.
(bkz: rate of perceived exertion)
(bkz: training volume)
(bkz: training intensity)
ek olarak, ağır kaldırıp kilo veremezsin diye bir şey yok. yüksek ve düşük tekrarlı hareketlerin beraber olduğu, düzgünce dizayn edilmiş bir egzersiz programını kardiyo, hiit gibi antrenmanlarla destekleyip beslenmene dikkat ettiğin zaman gayet kilo verebilirsin.
Yaptıklarının kilo vrrmeyle bi ilgisi yok, kilo vermek istiyorsan diyet yapacaksın, ondan da bahsetmemişsin.
amacın ne? kilo vermekse spor yapman şart bile değil. fit olmaksa direkt ağırlıklarla çalış off günlerinde sadece kardio yap.