1 haftadır spor yaptığım günler gece uykum olsa dahi 2-3 saatte uykuya dalıyorum ve maks 3 saat uyuyup uyanıyorum. psikolojik olarak çok etkiledi. Okuduklarıma göre overtraining olunca kortizol seviyeleri artıyormuş ve bu yüzden uykuya dalınmıyormuş.(ne kadar doğru bilmiyorum)
Yardımınız dokunursa çok sevinirim.
(pre-workout kullanmıyorum. kafein çok az)
edit: 1 haftadır spor yapmıyorum. Karantina öncesi aktif bir şekilde yapıyordum şimdi de 2 aydır haftada 6 gün 2 saat boyunca antrenman yapıyordum. Yaşadığım sorun 1 haftadır var.
Bu yüzden akşamları ağır sporlat önermezler. Yürüyüş, esneme, hafif ağırlıklar vs önerilir. Uyumadan 4 saat önce falan spor yapmayı bırakmayı öneriyorlar. Sizin bu denli uzun süre uyuyamamanızın nedeni başta uykuya dalamayınca vücudun strese girmesi olabilir.
Mümkünse sporlarınızı daha erkene alabilirsiniz
1 aydır düzenimi değiştirmeden devam ettiğim için acaba başka bir şey mi var diye düşündüm. Sporu erkene çekip bir doktor fikri de almayı düşünüyorum. Teşekkürler
1 hafta antrenman yaptın diye overtraining olmazsın o çok başka bir olay başka bir süreç, ben bir dönem haftanın altı günü günde 2 saat ağır antrenmanlar yapıyordum da ancak 1 sene sonra overtraining olmuştum, onda da uyuyamama gibi bir sorun olmaz aksine parmağını kaldıracak halin olmaz gözünü açamazsın. Sen akşam 7-8 sonrası antrenman yapıyorsan uyku hormonlarını baskıladığın için olabilir onun dışında "uyuyamıyorum ben ya" diye kendini şartladığın için de uyuyamıyor olabilirsin.
Uykuya dalamayinca vücudun strese girmesi+1.
Bir de hem altı gün, hem iki saat fazla geldi bana. Hazırlandığın profesyonel bir şeyler yoksa bence idmanın dozunu da daha makul seviyelere düşürürsen güzel olur bir çok anlamda.