belimin üstünde ağrıyan bu kısmı nasıl güçlendirebilirim. yürüdükçe kendi kendine güçlenirmi yoksa evde yapabileceğim basit egzersizler varmıdır ?
İki yol önereyim.
-O kadar uzun süre için koşu bandı uygun bir donanım değil. Parklarda bahçelerde yürümeye yönelmende fayda var.
-Yok illa ki koşu bandında devam etmek istiyorum diyorsan hızını artık ağrımıyor dediğin noktaya düşür ve öyle devam et. Bir süre sonra ve ağrımadığı sürece ama yavaş yavaş yükseltirsin.
Orasının güçlenmesi için öncelikle göbekten kurtulman gerekiyor ama ağrının sebebi bu değil.muhtemelen bu ağrının sebebi üst arka baldırından kaynaklı.hareketsizliğine bağlı olarak orda kaslar kısalmıştır.en çok ağrıda en çok kısalan yerin üst bölümünde olur..yere yat ayağını dik tutmaya çalışarak yukarıya kaldır,gerekiyorsa ayak tabanında iple,lastikle falan destekle,nereye kadar kaldırabildiğine bak,birisi diğerinden bir karışa yakın farkla yukarıya kalkabilir.oradan anlarsın ,muhtemelen 45 derecede falan klacaksın.
Fazla ağırsan hareket önemli ama önce diyetini oturt.yağı spor yaparak ,fit bir insanın ki gibi tüketemezsin,sağlam diyeti hafiften sporla baslayarak başarı şansını arttırırsın.arka bacak kaslarıyla alakalı youtubeda çok video var ,sırtüstü yatıp ayağını duvara doğru dikmeye çalıştığın hareketler arka kaslarını çalıştırır,zamanla bel ağrını azaltır.
yürüdükçe güçlenir. yürüme core dediğimiz bölgeye direkt etki eden bir aktivite. hatta ne kadar süredir yürüyorsun bilmiyorum ama birkaç hafta olduysa eğer hatırlayabilirsen ilk haftana kıyasla daha az ağrıdığını fark edersin.
pilates yapabilirsin core bölgesini güçlendirmek için. ne yaparsan yap, süreklilik en kilit faktör. istikrarlı bir şekilde devam, umarım hedeflerine en kısa sürede ulaşırsın.
