Protein ağırlıklı beslenme şart, ama yine kaybediliyor. En aza indirmek böyle mümkün. Ağırlık kaldırıp protein ağırlıklı beslenin.
Yediklerinle cok alakasi var. Yukaridaki cevaplara ek olarak; su. Insan vucudunun ~%60'i, kas kutlelerinin ise %70'i su. Egzersiz kaynakli su kaybini tam anlamiyla telafi edemezsen kas gelisimi duruyor, hatta geriliyor. Spor yaparken ki kramplarin bir cogu da bu yuzden, cunku kan dolasimini ciddi oranda etkiliyor. Normalden fazla su kaybin olacagi icin tuz gibi ana minarelleri de ihmal etmemek gerekiyor.
İyi uyku da önemli. Egzersizle yırtılan kaslar, uykuda tamir görüyor. İstediğin kadar düzgün ye, iyi uyumazsan olmaz.
Kuvvetlenmeyi amaçlayarak antrenman yap.