bu sorunun cevabını ben de merak ediyordum, sorunuza kaynayabilir miyim? :)
hip trust ağırlıksız olarak yapıyorum bir süredir. artık ağırlık almayı düşünüyordum. evde 2 kg dumbbelllar var bugün onlarla deneyeceğim.
Sürekli ağırlık artıramayacaksan max. 5 tekrar çıkarabileceğin bi dumbbell al 15-20 tekrar çıkarana kadar kullanırsın. Bu ağırlık ne kadar olmalı onu da sen deneyip bulacaksın biz bilemeyiz; senin için 20 kilodur bi başkası için 50 kilodur.
Ben oma’nın en güçlü direnç bandı ve 7,5 kg’lik dambıllarla yapıyorum. Ona rağmen aman aman bir tükenme olmuyor. Kadınım.
Edit: Önce tek ayak ile başlayabilirsiniz.
Gücüne bağlı. 8 tekrar civarı yapabileceğin bir ağırlıkla başlayıp tekrar artır.
Gücüne bağlı+1
Hip trust dediğimiz hareket yüksek ağırlıklarla yapılan bir şey. Bu yüzden ne kar yukarı çıkarsan o kadar iyi. Basit antremanlar yapan biri bile rahat 30 kg ile yapar diye düşünüyorum.
Not: 260 kg’ı gördüm.