Dizimde menisküs yırtığı var. O yüzden ağırlık falan kaldıramıyorum. Tempolu kardio da yapamam. Bel çevremin genişlediğini görüyorum. Ne yapmam lazım?
Bonus soru: sabah kahvaltıda yumurta yeşillik ceviz falan yerim, öğlen yulaf yerim içine elma, muz falan atarak ama her gün, akşamda ( en geç 18:00) yine hindi, sebze falan bu beslenmede bel çevresi genişlemesine yulafın etkisi olur mu? Yemesem mi?
Bonus soru: sabah kahvaltıda yumurta yeşillik ceviz falan yerim, öğlen yulaf yerim içine elma, muz falan atarak ama her gün, akşamda ( en geç 18:00) yine hindi, sebze falan bu beslenmede bel çevresi genişlemesine yulafın etkisi olur mu? Yemesem mi?
Meniskus varsa da agirlikla deadlift yapabilirsin ust bacak icin. + agirligi karnina koyup bridge yapabilirsin gunde belli tekrarla
bradshaw
1