1- squat ve plank art arda yapılır mı?
2- ikisini de ağırlık egzersizlerinden önce/sonra yapma arasında fark var mı?
3- egzersizden hemen önce nasıl bir beslenme yöntemi tavsiye edersiniz?
teşekkürler.
2- ikisini de ağırlık egzersizlerinden önce/sonra yapma arasında fark var mı?
3- egzersizden hemen önce nasıl bir beslenme yöntemi tavsiye edersiniz?
teşekkürler.
Bahsedilen squat harbi squat mı yoksa vücut ağırlığı squat mi? Çünkü ağırlık egzersizi denilen kisma neden squatin girmediğini anlamadim.
logisticsmanager
bacak günü karın egzersizi yapma fikri güzel lakin plank yapmak zor oluyor.
plank yaparken bacaklarım tutmuyor :/
dafuq
Squat öncesi karın kaslarını aşırı yoracak seviyeye getirmen, eğer ağır çalışacaksan, mantıklı değil. Antrenman sonuna eklenebilir ama.
Beslenme işi kişiye göre değişir. Ben en rahat aç karna yapıyorum. Genel olarak hacmi yüksek lifli gıda ve aşırı yağ alımı tavsiye edilmez. Yağsız protein ve kolay sindirilen karbonhidrat tüketimi yapılabilir.
arnold schwarzeneger
1