cinsiyet: kadın
spor yapma sebebim de hareket olsun, güçlenmek olsun, bütün gün pc karşısında oturmamış olayım vs.
1 yıldır 1,5 kiloluk 2 dumbell kullanıyordum, geçenlerde 5 kiloluk aldım iki tane ama doğru mu yaptım emin olamıyorum. hareketleri yavaş ve doğru yapmaya çalışıyorum, buna rağmen bel ağrısı başladı, esnek ve rahat hissediyorken, kaskatı hissetmeye başladım, modumu bile bozdu bu dumbelllar bence. haftada 6 gün, 45 dk - 1 saat çalışıyorum.
ağırlık mı fazla gelmiş? bırakmalı mıyım? yoksa böyle devam edip güçlenir ve tekrar iyi hisseder miyim? sorularım bunlar, teşekkür ediyorum.
ne yapıyorsan yap karnını kasmalısın. nefesini karnına doldur ve karın kaslarını sıkabildiğin kadar sık. beton gibi durmalısın ki belin ağrımasın.
1,5 kg dumbelldan 5 kg a geçişte ciddi bir stress binmemesi gerekiyor. hangi hareketleri yaptığınızı yazmamışsınız. eğer 2 haftadan uzun süredir ağrılarınız devam ediyorsa tekniğinizde bozulma olmuştur muhtemelen. tekrar sayılarını azaltabilirsiniz. kendinizi videoya çekin, izleyin 1,5 ile 5 kg arasında formunuz değişiyor mu bakın. squat gibi teknik gereken hareketleri birçok insan yanlış yapıyor. dizin içe dönmesinden vücut senk bozulmasından vs. göz kanatan formlar kaynıyor instagramda. önce tesptit etmeye çalışın, kesinlikle bırakmayın.
Ağırlığı 3 katından fazlaya çıkarmışsın bir anda. Formun bozulmuş olabilir. Ara bir ağırlık alabilirsin.