Ne öneriyorsunuz, beslenmeyi mi değiştireyim?
Sporu 50dk kardiyo, 20-25dk bölgesel çalışarak yapıyorum.
En az 12 kilo daha vermem gerek.
kilo verme eğrisi budur, ilk olarak fazlalıklar hızlıca gider sonra vücut yeni tempoya alışır ve kilo verme hızı azalır. ayda 3 er kilo olarak devam edecek bir yerden sonra belki ayda 1 kg verebileceksin max. aynı tempo devam vücudu fazla zorlayıp strese sokmaya gerek yok, 12 kg verene kadar 3-4 ay daha bu şekilde devam edeceksin
ben de iki aydır kilo veremiyorum diyeceksin zannettim, ayda üç kilo çok iyi bir sayı, daha ne istiyorsun acaba? çoktan çok, azdan az gider vücut konusunda. kendini zorlama, vermeye devam ediyorsan kurcalamaya gerek yok.
Ayda 3 kilo, 6-7 aylık diyet dönemi sonrası gayet iyi bir hız. Daha fazlasını zaten hedefleme.
Tebrikler çok güzel gidiyorsun.
Daha fazla asilirsan sıkılırsin bu sefer de ters teper. Aynen devam. Içinden gelirse 5-10 dk bölgesel ekle. Fazla Aç kalma ama yoksa vücut yakmaz, depolar. Tadında ye
if yapmanız kilo vermenize direkt katkı yapmaz.
yağ yakmanın tek formülü: günlük enerji tüketimi > aldığınız kalori miktari olmalı.
eski kilonuza göre günlük kalori açığınız yettiği için hızlı kilo vermişsinizdir bir de uzun süre diyet yapıldığında bir süre durağanlaşması normal.
artk yeni kilonuza göre günlük kalori açığınızı hesaplayıp ona göre beslenmeniz gerekiyor.
ben fitekran ı takip ediyorum. tavsiye ederim.