arkadaşlara o kısma biraz masaj yaptırıyorum :) iyi geliyor ama her gün olacak şey değil, masajla iyileşmek için gidip bi masör bulmam lazım.
nasıl bir egzersiz yapmak lazım bu kısımları açmak için? internette her "kürek kemiği egzersizi" yazan yere de dalmak istemedim.
pandemi dolayısıyla spor salonundaki aletlerin bir kısmını eve almıştım, kardiyo kısmını ise şununla dolduruyorum:
www.youtube.com 
tek seti 10 dakika sürüyor(3 set) ve vücudunu oldukça iyi çalıştırıyor. ayrıca oldukça yoruyor, terletiyor. haftada düzenli 3-4 defa yaptığında vücudunda hareketsizliğe bağlı ağrı kalmayacaktır.
eğer ağırlık çalışabilirim diyorsan, gücüne göre aldığın iki ağırlıkla şu abiyi takip edebilirsin, kaslarını güçlendireceği ve çalıştıracağı için ağrını azaltacaktır:
www.youtube.com
açıkçası kürek kemiklerine özel, nokta atışı bir egzersiz arıyorum. öyle olursa daha makbule geçer.
şunları buldum doğrudan istediğin bölgeye yönelik, üç seri halinde. videonun başında biraz boş yapıyor, sonrasında egzersizleri göstermiş. hafif bir ağırlık alıp aşağıdakileri deneyebilirsin:
www.youtube.com
www.youtube.com
www.youtube.com
bunları yapacağım. çok teşekkürler.