yatağa giriş 00.00
uyuma 03.00
uyanış 06.00 - 06.30
boş günüm ise
yatağa giriş 02.00
uyuma 05.00 - 06.00
uyanış 10.00 - 11.00
haliyle zombi gibi gezme durumu.
her gün böyle. şu günde uykumu aldım diye bir durum yok.
sorunlar ;
1- beyinde dönen 7bin tane sorun. uyutmuyor.
2- geceleri gelen sol arka baldırdaki hafif ağrı.
3- kaliteli yatak a rağmen uygun pozisyonu bulamama. sağa sola dönme.
4- 3-4 tane yastığa rağmen kafayı konumlandıramama. yastıklar dandik. terletiyor olabilir
5- pijama yok. boxer, tshirt veya esofman.
6- psikolojik olarak çalıştığın odada uyuma durumu homeoffice.
7- temiz hava sorunu. kömür yakan yerler var. pencereyi açsam bazen kötü koku geliyor.
8- belki çok laptop, tv'ye maruz kalmak.
9- evde spor yapmaktan sıkılmak, yapmamak.
10-coronayı saymıyorum.
eskiden çözüm olan şimdi olmayan şeyler,
1- 2 bira içip yatmak
2- youtube'dan en az 2 saatlik tartışma programı açıp yatmak
3- kahve içip yatmak.
duyurunun uyku eksperlerinin önerisi nedir?
uyuma 03.00
uyanış 06.00 - 06.30
boş günüm ise
yatağa giriş 02.00
uyuma 05.00 - 06.00
uyanış 10.00 - 11.00
haliyle zombi gibi gezme durumu.
her gün böyle. şu günde uykumu aldım diye bir durum yok.
sorunlar ;
1- beyinde dönen 7bin tane sorun. uyutmuyor.
2- geceleri gelen sol arka baldırdaki hafif ağrı.
3- kaliteli yatak a rağmen uygun pozisyonu bulamama. sağa sola dönme.
4- 3-4 tane yastığa rağmen kafayı konumlandıramama. yastıklar dandik. terletiyor olabilir
5- pijama yok. boxer, tshirt veya esofman.
6- psikolojik olarak çalıştığın odada uyuma durumu homeoffice.
7- temiz hava sorunu. kömür yakan yerler var. pencereyi açsam bazen kötü koku geliyor.
8- belki çok laptop, tv'ye maruz kalmak.
9- evde spor yapmaktan sıkılmak, yapmamak.
10-coronayı saymıyorum.
eskiden çözüm olan şimdi olmayan şeyler,
1- 2 bira içip yatmak
2- youtube'dan en az 2 saatlik tartışma programı açıp yatmak
3- kahve içip yatmak.
duyurunun uyku eksperlerinin önerisi nedir?
Valla biraz düz ve klasik olacak belki ama bir gün hiç uyumayip ertesi gün düzene konulabilir gibime geliyor. Bir de yatağa girişte telefon ile bağı kesmek. Mümkünse uzağa hatta başka odaya koymak olabilir.
Amaranta ursula
atarax içip uyuyorum aşağısı kurtarmıyor:)
suicides underground
melatonin candır.
msb
www.youtube.com 
Bu video çok iyi gelmişti bana. Hala da gelir. Ses düzeyini iyi ayarlarsan uyumana yardımcı olur diye düşünüyorum. telefonu kenara bırakacaksınız ama. telefonla oynamak yok :)
gelbanagorbeniaskinneyledi
1