evde sadece matım var.
popo sıkılaştırma nasıl yapabilirim? özellikle uygulayanlar da yazabilirse çok mutlu olurum:)
gün içerisinde, her tuvaletten çıkarken 15 squat yaparak. bayaa da eğlenceli oluyor. 10 kere girseniz düşünün artık 1-2 ay düzenli yapılınca olan kalçaları:)
Squat, hip thrust, tek bacak deadlift gibi hareketler ağırlıksız yapılabilir kalça odaklı.
Dumble alip bridge yapabilirsin + dumble ile deadlift de mutlaka yap
Dambıl veya direnç bandı alırsanız sonuç daha etkili olur. Ama onlar olmadan da yapılabilecek hareketler mevcut.
Bridge
One leg bridge
Yine bridge gibi pozisyon alıp frog kick yapabilirsiniz.
Yüz üstü yatıp bacaklarınızı hareket ettirdiğiniz bir hareket var, rainbow diye geçiyor. Booty tap diye geçen versiyonları da var.
Dizlerinizin üzerinde u-raise, rainbow, donkey kick yapabilirsiniz.
Bunlar sadece küçük bir kısmı ama çok etkili. Poponuz daha kalkık ve yuvarlak görünüme kavuşuyor.