Aktif spor yapıyorum, erkek değilim. kilo sıkıntım yok amacım fit kalmak, kas vs. Bir süredir istemeden normal kilomun 2 kilo altına düştüm. Midem kapalı gibi, iştahım yok. kendimi biliyorum bir süre daha böyle gider o yüzden daha fazla kilo vermek, kas kaybetmek istemiyorum ve fakat dolu dolu yemek de yiyemiyorum, spor öncesi kahvaltı ve akşam yemeği sadece. Yumurta, muz, fındık yiyorum bunlara ek sağlıklı ne yiyebilirim? Tavuk vs yemek istemiyorum şu sıra, midem almıyor. Abartmadan Çikolata falan da yiyorum tabii.
fıstık ezmesi
reavelyn
Protein eksiğin varsa önce kaloriyi oradan tamamlamalısın. Kahvaltıdaki yumurta ve peyniri artır. Biraz daha yağlı kuruyemiş ekle.
arnold schwarzeneger
kalorisi yüksek şeyler yiyin. Fıstık ezmesi hem proteini yüksek hem de kalorisi yüksektir. Avokado da yüksek kalorilidir hem de sağlıklıdır, ben de onu önereyim.
noluyo yaa
1