Skinny fat'siniz. Yani hem kas kütleniz düşük hem yağ oranınız yüksek. Birden fazla yol seçebilirsiniz. Erkek olduğunuzu varsayarak yazıyorum:
1- Yüksek protein tüketimi, ağırlık antrenmanları, metabolizmanızın yaktığı kalorinin biraz üstü kalori. Ortalama, haftada 3 gün spor yapan ve hareketsiz bir işte çalışan erkek için 2200-2300 kalori civarı yani.
Bu şekilde çalışırsanız kilo alırsınız, göbeğiniz de büyür. Genel olarak kas kütleniz artar. 80-85 kilo civarına geldiğinizde bu "bulk" sürecini bitirirsiniz, "cut" sürecine geçer ve yağ yakmaya odaklanacak şekilde antrenman yapmaya başlarsınız. Vücuttaki fazla yağlardan kurtulursunuz, göbeğiniz gider, kaslı ve yapılı bir görünüme sahip olursunuz.
2- Yüksek protein tüketimi, ağırlık antrenmanı + kardiyo, yine aynı şartlardaki bir insan için günde 1800-1900 kalori.
Bunu yaptığınız takdirde kilo verirsiniz. Bu kilonun büyük çoğunluğu yağdan, bir kısmı da kastan olacaktır. Kas kaybını tamamen engellemek çok zor. Bu şekilde devam edip 60 kilo civarına geldiğinde durursunuz. Göbeğiniz hâlâ gitmemişse kalori alımınızı bir tık artırıp ne kilo alacağınız ne de kilo vereceğiniz bir denge tutturursunuz ve 60 kiloda kalarak, protein ağırlıklı beslenmeyle antrenmanları sürdürürsünüz. Yağ oranınız düşer. Kilonuz aynı kalmasına rağmen göbeğiniz yok olur. Daha sonra "size" kazanmak için kalori alımınızı biraz artırırsınız. İsterseniz yukarıda yazdığım gibi bulk yaparsanız isterseniz o kadar fazla kalori almayıp hafif hafif ilerlemeye çalışırsınız.
