Özellikle uykuya karşı iradesi çok zayıf olanlara sormak isterim.
bir gece hiç uyumuyorum, akşam olunca otomatik olarak erkenden uykum geliyor.
Düzeltemiyorum. Taa ki erken kalkacağım sabaha kadar. İlk sabah bazen ilk iki sabah uykumu tam alamadan kalkıyorum. Sonraki akşam kendiliğimden erken yatmaya başlıyorum.
aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya calısıyorum. hiç sekmez bir süre sonra rayına oturur. en az 1 hafta böyle ugrasın düzene girer. tabi kafa uyumaya odaklı olacak.
ileriye atarak değil de geri giderek düzene oturtuyorum. örneğin sabah 7'de uyuyorsam, gece 4, sonra gece 3, gece 2.
İradeyi bilemem ama farzedelim ki çok geç saate kadar oturdum ve normal düzenime dönmek istiyorum; bu durumda uykum olmasına rağmen sabah 8-9 gibi erken bir saatte kalkıyorum. Akşam olduğunda da saat 9-10 gibi uykum gelmeye başlıyor, 11'e doğru yatarak dengelemiş oluyorum.