fikirler sunlar
1- her gun bir avuc kuruyemis
2- her gun 3-4 parca meyve, atiyorm, 1 elma, 1 armut, 1 muz 1 de kivi
3- her gun taze sikilmis sebze suyu..
bunlari yapsam cok iyi olmaz mi?
onun haricinde kahvaltiyi atlasam mi? veya kahvaltiyi bu ustekilerden biri veya ikisiyle mi yapmis olsam mantikli mi?
ana yemekleri nasil halledeyim? her gun balik-tavuk veya kirmizi et yemeye calisiyorum, sebze mi yapayim? veya bakliyat mi yiyeyim bol bol?
genel olarak amac daha dinc ve enerjik hissetmek.
Sağlıklı beslenmenin birinci koşulu kalori kontrolüdür. Öğün atlamak senin için bunu sağlıyorsa atla.
İkinci koşul da temiz gıda. İşlenmiş ürünleri hayatından çıkartırsan bunu da büyük ölçüde sağlamış oluyorsun. Ki senin planın buna uygun duruyor.
Sonra da protein, karbonhidrat ve yağ dağılımı var. Bu da en az ikinci koşul kadar önemli. Ve, amaçla göre şekillenir. Kalori kontrolünü kolaylaştırmak için genel olarak proteini bol, karbonhidratı daha az almak verimli olur. Meyveyi abartmazsan bunu da karşılıyor gibisin.
Kuruyemiş konusu biraz abartılıyor çünkü çoğu omega 6 deposu. Bizim daha çok omega 3 ihtiyacımız var. Çok yemezsen o da sorun değil.
Çiğ sebze suyu bence çok gerekli değil. Ben olsam sindirim durumuna göre çiğ ya da pişmiş bütün sebze yerdim.
o zaman havuc-salatalik-domates gibi sebzeleri meyve niyetine niyeyim her gun?
Yeşil yapraklı sebze de ye.
Cok saglikli olmayi takinti yapmayarak.
Her gün yesil yaprakli sebze tuketmek, mumkunse sivi halde degil, cigneyerek ve lifini de alarak tuketmek.
Meyve ve taze sebze tuketmek, mumkunse her gün.
Dinc hissetmek icin, benim kendimde gozlemledigim, sabahlari asiri karbonhidrata abanmamak gerekiyor. Siz on pancake yiyip asiri hareketli ve dinc sekilde gune baslayabilirsiniz. Biraz kendinizi gozlemlemeniz gerekiyor. Ben hafif ve gec kahvalti ettigimde, gunum daha enerjik geciyor. Bu nedenle bu sekilde olanini uygulamaya calisiyorum.
Taze ve mevsiminde sebze-meyve yemek onemli. Organik sebze alin, en azindan tukettiginiz kok bitkilerin organik olmasina dikkat edin.
sebze ve meyvelerdeki böcek ve yabancı ot zehirleri varken "çok sağlıklı" hedefine ulaşamazsınız.
imkanınız varsa kendi bahçenizde yetiştirin.
bahçeniz yoksa organik ürün satan pazarlar var ama analiz cihazınız olmadan zehir atılmadığından emin olamazsınız.
ayrıca yemek herşey değil. en basitinden d vitamini yada b12 vitamini gibi gıdalardan yeterince alamadığınız şeyleri takviye almanız lazım.