Merhabalar,
İki aydır spor salonunda koşu yapmaktayım. Yavaş yavaş da ciddiye almaya başladım. Haftanın üç günü 20 dk, bir günü ise 30 dk koşuyorum (kısa sürmesinin sebebi, bisiklet ve eliptik bisiklet de kullanıyorum, muhtemelen diğerlerini kısıp koşuyu iki katına çıkaracağım). Koşarken tam olarak nelere dikkat etmem gerektiğini veya nelere göre daha verim alacağımdan tam emin değilim.
Akıllı bileklik aldığımdan beri nabız aralığı belirleyip öyle koşuyorum. Atıyorum 20 dakikanın 10 dakikasını anaerobik seviyede tutmaya çalışıyorum.
Siz nelere dikkat ediyorsunuz? Hangi parametreler (nabız, hız, yükseklik) hangi kazanımları (kondisyon, kalp sağlığı, güç) sağlıyor, bileniniz var mı? Ya da en fazla kadar süre anaerobikte veya VO2max aralığında çalışmam sağlıklı olur?
İki aydır spor salonunda koşu yapmaktayım. Yavaş yavaş da ciddiye almaya başladım. Haftanın üç günü 20 dk, bir günü ise 30 dk koşuyorum (kısa sürmesinin sebebi, bisiklet ve eliptik bisiklet de kullanıyorum, muhtemelen diğerlerini kısıp koşuyu iki katına çıkaracağım). Koşarken tam olarak nelere dikkat etmem gerektiğini veya nelere göre daha verim alacağımdan tam emin değilim.
Akıllı bileklik aldığımdan beri nabız aralığı belirleyip öyle koşuyorum. Atıyorum 20 dakikanın 10 dakikasını anaerobik seviyede tutmaya çalışıyorum.
Siz nelere dikkat ediyorsunuz? Hangi parametreler (nabız, hız, yükseklik) hangi kazanımları (kondisyon, kalp sağlığı, güç) sağlıyor, bileniniz var mı? Ya da en fazla kadar süre anaerobikte veya VO2max aralığında çalışmam sağlıklı olur?
evet, hayir, tamam gibi tek kelimeler disinda biriyle konusamayacak kadar tempolu. en ideal tanimlama bu oluyor bence.
wagner love
Koşuların 2 tanesini interval, birini çok hafif jog, sonuncuyu da uzun ve orta tempo yapabilirsin.
İnterval için %85 üstü 2-3 dakikalık yükleme aralarına nabzın düşene kadar jog atarsın.
Jog çok rahat olmalı. %70 altı.
Uzun koşun da %70-80 arası.
arnold schwarzeneger
1