1.Bunun için günde kaç adım atılmalı?
2.Ne yemeli içmeli -memeli?
Yaş, boy ve kilo değerlerinden yaklaşık 2-3 birim fazla ve sağlıklı yaşam konuları ile ilgili birisi olarak son 10 yılımı görece daha aktif ve sağlıklı beslenerek geçiriyorum. Öncesinde düşük trigliserid ve tüm kolesterol değerleri yüksek birisi olarak hala öyleyim ama kendi icinde değişiklikler de var elbet. Son 10 yılda trigliserid değerim hala düşük ve kolesterol değerlerim hala yüksek ama mesela 4 yıl önce sigarayı birakmam neticesinde 1 yıl içinde HDL 10 birim yükseldi. Planlı düzgün yaşam stresten uzak ve kaliteli düzenli uyku değerleri iyileştirme de yardımcı olabilir. Beslenmede aşırı yagliya kaçma denir ama özellikle başta basit karbonhidrat olmak üzere günlük karb alımını azaltmak meyve porsiyonunu düşürmek faydalı olabilir. Şekerin her türünü azaltarak ve direnç egzersizleri ile bu değerleri bir derece daha iyilestirebilirsin. Boy kiloya göre göbek varsa yağ oranın yüksek ve kas oranın düşük muhtemelen. Bu anlamda direnç egzersizleri yürümeyi artimanin yanında faydalı olacaktır. Yürüme hareket elbet olsun ama HIIT antrenmanları da etkili olur.
Basit reçeteni yazıyorum günde 10 bin adım ya da haftada 5-6 gün aktivite,IF ve Keto yapmalısın aynı zamanda