pandemi sürecinde her spor yapan insan gibi ben de darbe yedim, 1,5 senedir verdiğim kilolar kaldırdığım dambıllar heba oldu gibi. fazla kilo almadım gerçi 83 kiloydum 89-90 arası gidip geliyorum şuan. neyse şubattan beri salona girmedim dolayısıyla eski halime geri döndüm çok zaten çok ilerleme kaydedememiştim onu da kaybettim.
sorum şu pandemiden önce de spor yaparken belli bir noktada tıkanmıştım aylarca. bench pressde sağa sola en fazla 30 kilo takabiliyordum (tek tarafax2) oda zorlanarak. 30'un üstüne hiç bir zaman çıkamadım. şimdi tekrar spora başladım ve 15 kilo takıyorum :( nasıl bir antrenman izlemeliyim ki kademeli olarak tek başıma yardım almadan ağırlık arttırmayı başarabileyim. nizami setleri tamamlayana kadar gerekirse ağırlık azaltırdım normalde, kendimi fazla zorlamadım bar kafama düşmesin diye. tekrarı azaltıp basabildiğim kadar ağırlık basmak doğru olur mu?
sorum şu pandemiden önce de spor yaparken belli bir noktada tıkanmıştım aylarca. bench pressde sağa sola en fazla 30 kilo takabiliyordum (tek tarafax2) oda zorlanarak. 30'un üstüne hiç bir zaman çıkamadım. şimdi tekrar spora başladım ve 15 kilo takıyorum :( nasıl bir antrenman izlemeliyim ki kademeli olarak tek başıma yardım almadan ağırlık arttırmayı başarabileyim. nizami setleri tamamlayana kadar gerekirse ağırlık azaltırdım normalde, kendimi fazla zorlamadım bar kafama düşmesin diye. tekrarı azaltıp basabildiğim kadar ağırlık basmak doğru olur mu?
5-6 tekrar arası 3-5 set. Her hafta ufak bir artırma yap. 7-8 tekrar çıkaramayacağını düşündüğün ağırlığa girme. Zamanla toparlar. Bench’i artırmak istiyorsan BP yaptığın gün sayısını artır.
arnold schwarzeneger
1