Yatağa yattığımız anda uykuya daha hızlı dalmak için ne yapmak gerekir? Sizin yaptığınız ve yararını gördüğünüz ne var?
"çay/kahve içme", "ışığa bakma" gibi şeylerden ziyade, çünkü bunlar yatağa yatmadan öncesiyle ilgili, yattığımız anda ne yapabiliriz onu bilmek istiyorum.
Teşekkürler
yatmadan önce günlüğe bir şeyler yazmak
yattığın oda zifiri karanlık hale getirilebilir. ama bence sanırım en kolay çözüm (çocukluğumdan beri uykuya dalma sorunum vardır) yorucu bir gün geçirmek. iş yoğun geçmediyse koşu-egzersiz gibi aktivitelerle bedeni yormak. ertesi sabah da çok iyi bir hisle uyanıyorsun.
Nefes egzersizleri gevşeyerek uykuya rahat geçiş yapmanı sağlar.
2 duble rakı veya cin veya viski
white noise.
cihazları var ama telefonlar için de pek çok uygulama mevcut, cihaza gerek kalmıyor.
Nefes egzersizi ve nefese odaklanıyorsunuz. Düşüncelere odaklanmayın, sadece boşluğa. Bunun pratiği var meditasyon pratiği diye geçiyor sanırım. Eğer yapabilirseniz uyumanız bir kaç saniye :)
derin nefes alip vermek bende de ise yariyor.
tranko buskas