Kalori takibi.
Sadece kalori takibini yaparak ve barfiks/sinav vs türevlerini haftada 3 gun yaptim. 2.5 ayda 8 kg verdim. Ama arada kacirdigim oldu yani.
Acilen kilo vermek olmayacagi icin ancak vucuttan su atilabilir. Karbonhidrati keserek, vucuttan su attiran besinlere yönelin.
Bu durumun saglikli olmadiginizi zaten bildiginizi varsayiyorum :)
Tek ogune dus. O tek ogunde de protein agirlikli beslen. 23 saat su ve sekersiz cay kahve harici bir sey yok. 24. saat protein agirlikli olarak doyana dek ye.. Farkini gorursun.
bir kaç ay sabret sonuç alırsın
öğlen protein yye acıkma
evde basit spor hareketleri
+1 tek öğün ya da aralıklı oruç