bende bu hiç yok. ne yapmam lazım?
Salon ortamında Cable Crunch; evde Crunch; evde biraz daha advanced seviye dersen göğsünün üstüne bi ağırlık koyup o şekilde de yapabilirsin. Yalnız Crunch deyince Mekik gibi anlaşılıyor ama Mekik değil bu; yattığın yerde sırtını komple kaldırmıyorsun, sadece omuzlarını bir miktar kalldırıp karnını kasıyorsun. Bunların dışında klasik Plank Deadbug falan hepsi çalıştırır, karın kasları alt-üst ayrı gibi gözükür ama esasında yekpare bir kas grubudur altı üstü yok, nereyi çalıştırırsan çalış komple çalışıyor ama açıları değiştirince küçük farklar oluşuyor streste.
angelus
1