yaş: 35 kilo: 88 boy:185
günlük programım şu şekilde:
antrenman öncesi - saat 12.00 1 ölçek 30 gr whey protein
12.30 2.5 gram kreatin
13.00 1 gram sitrulin
antrenman 2 saat sürüyor ve sonrasında ise - 1 ölçek 30 gr whey protein +
2.5 gram kreatin
akşam yemekten sonra - ülker içim fit süt (protein 30 gr)
gece uyumadan 1 saat önce - 1 ölçek 30 gr whey protein +
1 gram sitrulin
sitruline yeni geçiş yaptım öncesinde arjinin kullanıyordum açıkçası sitrulinin daha faydalı ve mantıklı olduğuna kanaat getirdim zaten 2 gündür kullanıyorum sorum ise günlük dozajı ile ilgili önerilen kullanım miktarı 1 gram olmak üzere kutusunda yazıyor fakat çeşitli video ve bloglarda günlük max 3-5 grama kadar tüketilebilir deniliyor. kullananlardan veya bilgisi olanlar yeşillendirirse sevinirim.
günlük programım şu şekilde:
antrenman öncesi - saat 12.00 1 ölçek 30 gr whey protein
12.30 2.5 gram kreatin
13.00 1 gram sitrulin
antrenman 2 saat sürüyor ve sonrasında ise - 1 ölçek 30 gr whey protein +
2.5 gram kreatin
akşam yemekten sonra - ülker içim fit süt (protein 30 gr)
gece uyumadan 1 saat önce - 1 ölçek 30 gr whey protein +
1 gram sitrulin
sitruline yeni geçiş yaptım öncesinde arjinin kullanıyordum açıkçası sitrulinin daha faydalı ve mantıklı olduğuna kanaat getirdim zaten 2 gündür kullanıyorum sorum ise günlük dozajı ile ilgili önerilen kullanım miktarı 1 gram olmak üzere kutusunda yazıyor fakat çeşitli video ve bloglarda günlük max 3-5 grama kadar tüketilebilir deniliyor. kullananlardan veya bilgisi olanlar yeşillendirirse sevinirim.
Supp. için önerilen miktarlar her zaman en düşük oranda tutulur, sitrulin için 1 gram çok yetersiz, araştırmalar maks. etkinin 4-6 gram aralığında ortaya çıktığını söylüyor.
angelus
3-5 g tüket antrenman öncesi yeterli olur çok elzem değil kafana takma yani
shredd
Kreatini de ayırmana gerek yok 5g antrenman öncesi ya da sonrası tüket yani bu supplementler’in etkileri çok olmadığı için günün ne zamanında alındığı da aşırı önem ifade etmiyor
shredd
1