Evde yapılacak bu tür çalışmaların en büyük getirisi sinir sisteminin kas-motor hafızasının tamamen pasif durumuna geçmesini önlemek, bu süreç bittiğinde doğal çalışmalara daha hızlı adaptasyon sağlamaktır. Yani alınabilecek verim budur onun dışında kas inşası vs gibi bi beklentin olmasın.
arkadaşa katılmıyorum eğer alanın varsa ve kendini disiplin altına alabiliyosan azda olsa kas artışı yapabilirsin ama disiplinden bahsediyorum hareketleri bilmen gerekiyo
angelus'a şöyle katılıyorum: düzenli spor yapan, ağırlık kaldıran biriyseniz kas inşası beklemeyin. ama normal şartlar altında spor yapmayan biriyseniz vücut ağırlığınızla veya hafif dumbelllar ile çalışarak kas inşa edersiniz gayet.
3-4 kilo ağırlık yerine vucut ağırlığı egzersizlerine bakabilirsin. kapı barfiksi denen bir alet var ucuzdır epey de işine yarar.
o ağırlıklar ve evde kas eklemen pek olası değil. o ağırlıklarla tükenişe gidemeden enerjin bitecek zaten.
Ben evde barfiks, şınav, mekik, squat vb. yapıyorum uzun zamandır düzenli. Yukarıda angelus'un dediğine şöyle katılıyorum, kas gelişimi olur ama bir yere kadar oluyor. Daha sonra böyle hacimli kollar, göğüs, baldırlar falan olsun diyorsun salona falan gitmek gerekli sanırım veya eve o aletleri almak...
You are your own gym.
Pdf'i internette mevcut. Eğer zaten spor yapan biriysen o agirliklar ise yaramaz. Ama normalde hic yapmadigin vücut ağırlığı hareketleri gelisimine yardımcı olur, çalışmamis kaslari calistirir ya da en kotu vucudunu daha iyi kontrol edebilmeni sağlar.
Sonuçta bugun 20 sinav çekebilirsen onu ilerleti 20 tane handstand sinav da cekmek gelisimdir.