Durum buyken kilo vermeye/yağ yakmaya devam edebilir miyim?
ikinci soru ise; midemi bulandırmadan ve yanmasına sebep olmadan nasıl daha fazla yağ tüketebilirim? Öneriler?
Ketoda en sağlıklı yağı avokado ile alırsınız.bu durumda günde en az bir tane avokado yiyin.onun dışında katkısız fıstık ezmesi, yağ oranı yüksek peynirler tüketirseniz günlük yağ ihtiyacınızın büyük kısmını karşılarsınız.salatada zeytinyağ,omlette tereyağ, bulletproof kahveler(ister tereyağlı ister hindistan cevizi yağı ile).yani bunlar ile midenizi çok yormadan makro düzeyde yağ ihtiyacınızı giderebiliyorsunuz.
Peanut butter acayip yakti midemi gecen gun :'(((
Kalori açığı verdiğin sürece kilo verirsin ama yaptığın ketojenik diyet olmaz.
yagli etler, sucuk vs..
ev yapimi mayonez.
eger fistik ezmesini kendiniz yapmadiysaniz ki cok kolay yapmasi aslinda, icinde palm yagi olur genelde. o arkadas bir damla bile olsa benim midemi deler gecer. yedigim seylerin icinde var mi yok mu hemen anlarim.
yag cesidini degistirebilirsiniz. denildigi gibi avokado, yagli peynir yiyebilirsiniz. mozaik pasta yapabilirsiniz seker muadili kullanarak. ben bunlari yapiyorum genelde. slow butter dedikleri tereyagi misal beni pek rahatsiz etmiyor. yagli etler de bir diger secenek balik dahil.
findik, yer fistigi, badem gibi yuksek yag iceren cerezler atistirabilirsin. mobilde carb manager uygulamasini kullanarak makrolarini takip edebilirsin.