şimdi ise günlük workout seçip kafama göre yapıyorum.mesela
newterritory.fitness
50 Jumping Jacks
40 Sit-ups
30 Squats
20 Sec Plank
10 Burpees
gibi.dahaçok push up lunges squats.bugün toplamda 140 pushup 140 lunges 60 side lunges
genelde bunları yapıyorum.aralara powerpushup side plank gibi şeyler koyuyorum.genelde 3-7 set arası oluyor.
amacım büyümek değil.sıkılaşmak ve daha uzun süre yapabilmek daha dayanıklı olmak.
eskiden fitness salonunda 30 günlük programları yine aletsiz yapardım. o zaman sırtım karın yağları daha sıkıydı.
şimdi evde yapıyorum.bu hareketlerle sırt çalışmıyo gibi zaten.dokunuyorum yumuşak mesela sırtım ve göğsün yanı.
göğüs şekilli ama dokununca içi boş gibi
encrypted-tbn0.gstatic.com
bu tarz.
kilo 65 açken boy 174.
şöyle bi fark var.söylim onu da.eskiden bu 30 günlük programlarda arka arkaya mesela 10 pushup ara vermeden 10 plank sonrasında 10 jumpsquat gibi arka arkaya bir sürü süperset hareket yapardım.onunla ilgisi olabilirmi?
30 gün mesela bunu yapmıştım bir kere greatperformersacademy.com
toplamda 1 yıl olmadı başlayalı.yer yer ara verdim
p90
sirt icin barfiks, ya da agirlik sart. p90x'te barfiks vardi sanirim ama bi tane barfiks demiri al istersen evde calisiyorsan.
fitness salonda ağırlıksız aletsiz nasıl olur vücut ağırlığıyla?
ağırlıksız çalışacaksan evde çalışabilirsin bence. bir tek sırt yapılamıyor ekipmansız o da bir demirle çözüşebilir. dayanıklılık için, düşük yağ oranı için vücut ağırlığıyla çalışılabilir ama kas gelişimi için progressive overload yapman gerekiyor. o da vücut ağırlığıyla bi yere kadar oluyor. 140 pushupa gelmişsin. ben yerinde olsam ağırlıkla çalışmaya başlardım harcadığım zamana değsin diye.
@gonzo arka arkaya süpersetler yapsam bilemi kas gelişimi artmaz?illa kaldırdığım ağırlığın artmasımı lazım?