179 boya 95 kg erkek bir bireyim. Yarın spora başlayacağım. Önce 82-85 arasına inip sonra şekillenmek istiyorum.
Hangi aletler ile çalışmalıyım??
Hangi aletler ile çalışmalıyım??
ilk defa spora başlayacaksanız spor salonunun hocasından yardım almanızı tavsiye ederim. Klasiği ilk ay tüm vücut çalışılır sonraki ayda ise hafta 3-4 gün bölgesel çalışılır.
Şekillenmek içinse en az 6 ay düzenli gitmek 1 yılın sonlarına doğru ise farkı çok rahat görürsünüz. Beslenme içinse kalori açığı yaratmanız lazım. Ekmeği abur cuburu keserseniz ilk başlarda yardımcı olur size sonrasında kaliteli bir araştırama yapıp rahatça üstesinden gelirsiniz.
Hızlı kilo vermek yerine yavaş yavaş şekillene şekillene kilo vermenizi tavsiye edebilirim. Eğer düzenli bir şekilde devam edecekseniz sizin ideal kilonuz 85-90 arası tabi bunu göbekli değil kaslı olarak düşünmeniz gerekiyor.
mrumit
1