kilo almaya çalışıyorum fakat kilo alırken de çok yağlanmak istemiyorum.
bol bol yiyorum.
salona gitmiyorum ama evde aletsiz her gün toplamda 1 saat abs/kol/bacak/toto hareketleri yapıyorum. daha önce aletli de çalışmıştım salonda en az onun kadar etkili olduğunu hissedebiliyorum çalışırken.
neyse soru şu mümkün olduğunca yumurta + lor tüketmeye çalışıyorum ama tavuk yiyemiyorum sevmediğimden, en azından 100-120 gr protein almak istesem sadece lor mercimek ve yumurta ile hem zor oluyor tüketmesi hem de masraflı oluyor gibi geldi.
ne önerirsiniz protein tozu kullanayım mı haftada 3-4 gün en azından?
ya da gerek yok mu dersiniz, daha önce hiç kullanmadım protein tozu bu arada.
Şu sayfayı oku.
www.agirsaglam.com
kilo almak için kaç kalori alman gerektiğini, bunun ne kadarını proteinden ne kadarını kabonhidrattan, ne kadarını yağdan alman gerektiğini hesapla.
Telefonuna FatSecret uygulamasını kur. Bilgilerini ve günlük öğünlük yediklerini yaz. Hangi makroların açık kaldığını gör. O açığı kapatacak şekilde beslenme rutinini yeniden düzenle.
Protein tozu alayım mı diye sormakla bir yere varamazsın.
yazdıklarınla kilo alamazsın ama kilo almaktan ve spor salonuna gitmekten daha mantıklı
et/balık/tavuk da yemen lazım ama salon aleti kullanmıyorsan fazla protein de gerekmez
40a doğru göbek yapmak istemiyorsan tatlı vs. abanma yemeklerden sonra
spordan önce gerektiği kadar karb.lı beslen
Protein tozuyla alakası yok kilo almanın, yavaş kilo alman ve düzenli gerek yağlanmaman için (daha doğrusu minimum yağ alman için).
protein tozu değil karbonhidrat tozu alacaksın.
www.protein7.com
evet bundan al. benim arkadaşım 15 kilo aldı 3 ayda.