Selam duyurunun spor guruları.
Ekte paylaştığım program sizce nasıl? Gelişme kaydetmek mümkün mü? Daha iyi bir öneriniz var mı? Teşekkürler.
Fotografta gozukmemis, program 5 ya da 7 tekrar seklinde öneriliyor.
İşin %75i beslenme %25i workout. Bu hareketlerle karın kaslarınızı güçlendirmeniz mümkün. Smacınız güçlü karın kasları ise amacınıza hitap eder.
Amacınız dışarıdan gözle görülebilen karın kasları ise eğer o zaman işin %75lik kısmında ne yaptığınız, şu andaki yağ oranınız vs çok önemli.
Karın kası doğal yollarla çok fazla üç boyutlu görüntü kazanmaz, kazandığını göstermek için de önemli olan yağ oranını düşürmek, yağ oranını düşürdükten sonra karın kaslarını çalıştırsan da olur çalıştırmasan da olur, ekstra bir stres yüklemiyorsan o çalışmaların pek bir etkisi olmuyor, o yüzden bu çalışmalar çok anlamlı gelmiyor bana, plank gibi izometrik kasılma sağlayan ya da ağırlıkla çalışmaların dışında bunların çok etkisi olmaz. İlla çalışacam diyorsan en optimal fayda alacağın üç çalışma rope crunch, hanging leg raise ve plank. Bunların ilki ağırlık kaynaklı stres yükler diğer ikisi kasılma yoluyla stres yükler. Yani önemli olan kasın gelişimi için bir stres kaynağının olması, yoksa sabahtan akşama yerde mekik yap bir anlamı yok.