1. Güçsüz ve zayıf kollar
2. Göbek ve bel simiti
Bunları ağır ağır da olsa şekle sokacak hareketler yazsanız ben de uygulasam.
Elimde sadece 2x4kg dambıl var.
(Not: Erkek. 1,74m & 90 kg :(
nike training diye bir telefon uygulamasi var. nike'a ait. ucretsiz. orada isteklerinize gore antremanlar var.
1- dar tutuş şınav + avuç içi sana bakacak şekilde barfiks.
2- yemeyeceksin hocam.
Valla ağırlıktan önce ciddi bir kilo vermen gerek bence. Bir hafta boyunca yediklerini not al, sonra gereksiz şeylerin ne olduğunu tespit et beslenme düzenine çekidüzen ver sağlıklı beslenmeye başla.
Spor boş iş. Fit olmak mutfakta başlıyor. Sporsuz, diyet yapmadan sağlıklı beslenme ile kilo ver, beslenme tarzını değiştir. Normal kilona in, sonra başlarsın spora da.
Kilo almak, vermek diyetinle ilgili. Sağlıklı bir şekilde bunları yapmak ise sporla diyeti doğru kullanmayı gerektiriyor. 60tan 90a, 90dan 65 e savruldum şimdi 75 kiloyum. Vermekte sorun yaşamadım, sadece yemedim. Ama zayıf veya kilolu, hep göbeğim oldu.
Demem o ki, şekle girmek vücuda girenleri kontrol etmekle başlıyor. Sonra işin spor kısmı giriyor ki bence fazla düşünmek işleri karmaşıklaştırıyor. Fakat evdeki 4kg'lık 2 dubmle 1 ay sonra yetersiz olacak. Evde yapılan plates programlarını araştırabilirsin. İlk iş koşmak bence, motive ediyor.
bölgesel yağ yakımı asla, asla ve asla yoktur.
yağı yakacağı yere bedenin karar verir.
bu şu demek oluyor; çok fazla karın ve bel hareketi yaparsan karın ve bel bölgesindeki yağlar yanmaz. oradaki kasların sıkılaşmasını sağlamayla oradaki yağları yakma aynı şey değil.
aldığın kalori yaktığından az olacak ve bunu sporla da destekleyeceksin.
yağ yakımını hızlandırman için de doğru nabız ile antrenman yapman gerekir. aksi halde yırtınıyorum ama niye bu yağlar yanmıyor dersin. çok yüksek tempoda, anaerobik antrenmanda yağ yakımın daha az olacak. kendi metabolizmana göre hesaplayacağın /hesaplatacağın aerobik sınırlarına göre nabzının üst limiti geçmemesi gerekiyor.