koşu iyidir, fakat fazla kilon varsa pat diye koşmaya başlama. zaten uzun süre koşamazsın ama bunun yerine tempolu yürüyüş, yokuş yukarı falan ile başla. kilo verip quadların biraz gelişince koşma işine gir. dizlerin çok önemli, küçük diz bir sakatlığının tamamen iyileşmesi en iyi ihtimalle 2 ay...
Başlarda mıy mıy gelen egzersiz öncesi ve sonrası ısınma, soğuma, statik, dinamik esneme hareketlerini iyi öğren. 4 aydır sakatlanan bileğim spor yaptırmıyor.
saydıklarının arasında maksimum kası aynı anda çalıştıran serbest stil yüzmeye yakın bir hareket sergiletip çok sayıda kası çalıştırması sebebiyle eliptik bisiklet + hiit ile maksimum yağ yakımını sağlarsın.
yine saydıklarının arasında sakatlık olarak en düşük ihtimal eliptikte.
videodaki saniyeleri kendine göre kısaltıp, zamanla videoyu karşına alıp yetişmeye çalışabilirsin.
www.youtube.com 