haftada 4 gün 20dk koşu + ağırlık
haftada 3 gün 30 dk koşu + 30 dk ağırlık
Haftada 4 tenis
Her gün 10k adim.
yuruyus + kosu karisik
(Son 2 aydir araliksiz boyle)
Haftada 5, bazen de off gunlerden birinde metcon yapiyorum, crossfit.
her gün iş ev arası bisiklet. toplamda 120-130 km civarı. gönül ister bir günde o mesafeleri yapayım ama işten güçten zaman kalmıyor.
Haftaiçi ve sonu her sabah 5'te uyanıp işe gidene kadar yoga yapıyorum. Haftada bir gün personal trainerla ağırlık çalışıyorum. Normalde iki gün giderim ama bu aralar yoğun.
haftada 4-5 ağırlık + yüksek tempo koşu
Herkes mi fit arkadas. Neyse ben balik etlileri ve sismanlari temsilen yazayim: her gun iki kez kopek gezdiriyorum. Yuruyuse giriyor bence. ^_^