bulk dönemindeyim, almam gereken kalori ve proteini aşağı yukarı aldım ama almam gereken karbonhidratın ancak 3'te birini aldım. bu gibi günlerde açığı nasıl kapatmam mantıklı olur?

bakliyat?
sameidiot solo


basmati ya da yasmin prinç.
kapti


yulaf ezmesi, meyve, (tatlı) patates, tam buğday makarna. ayrıca kış mevsimine giriyoruz kuzu kestaneler de çıkmaya başladı sağlam kaliteli carb içerir.
candanag

1