Teşekkür ederim.
ayran aşı çorbası olabilir. soğuk yenebilir, doyurucu ve sağlıklı olur.
buharda ya da mikrodalgada sebze pişirmek mesela bir kaç parça brokoli olabilir.
bulgur, kırmızı mercimek gibi bakliyatları haşlayıp, maydonoz, nar ekşisi, nar gibi şeylerle süsleyip mükemmel ve doyurucu salatalar hazırlayabilirsin. soğan-sarımsak koymadığın sürece hem işte kokmaz, hem de bozulmaz. tabure salatası gibi.
tavuk haşlayabilirsin. kara buğday ekmeği gibi şeyler de koyarsın içine. çok doyurucu oluyor o da. soğuk da yenir.
yeşil salata içine atılmış peynir veya et
yoğurt - yulaf, azar azar kuruyemiş - kuru meyve.
zeytin, yumurta, domates, kepekli ekmek, salatalık.
gece dolaba koyup sabah evden çıkarken dolaptan alıyorum.
Kızım için her gün yapıyorum ben bunu. İki kaplı bir sefertası var. En sevdiği kuru köfte, yanına bir zeytinyağlı koyuyorum, örneğin ıspanak, ya da taze fazulye, kabak kalye, yeşi yaprak salata gibi. Protein kısmını da 2 günde bir değiştiriyorum, köfte yerine böf strogonof (okul yemeği olarak komik biliyorum ama çok pratik, bildiğimiz mantarlı, havuçlu et), haşlama tavuk / hindi but (didiklenmiş olacak), çok vaktim yoksa ton balığı konserve, nohut salatası ya da zeytinyağlı barbunya. Gayet memnun mönülerden.