Zayıflasam da gitmiyor
Her yere bisikletle gidiyorum birşey değişmiyor
Siz anlatım ben uygulayayım
Teşekkürler
Karbonhidrat alımını azaltmak
Hiit yapmak
IF yapmak
hep bunlar önerildi. ben en güzel if+yürüyüş ile erittim. 75 ten 67'ye düşmüştüm. ama tabii beni dinlemeyin ben baya kafama göre takılıyorum ya.
@kablevuku hiit ve if i biraz daha açıklar mısın
kilo yok aslında zayıflamaktan daha öte göbek gitsin
aynen skinny fat durumu
göbekte yağ toplanması insülin direncine ve yanı sıra eğer kadınsanız polikistik over sendromuna işaret ediyor olabilir. doktor değilim tabi, ama zaten ara ara kan tahlili yaptırmak gerekiyor özellikle de kilo verme sürecindeyseniz, o yüzden bir tahlil ve doktor ziyareti iyi olabilir.
çok hebele gübele anlatıcam. if özünde oruç. örneğin ben 16-8 uyguluyordum. 16 saat aç 8 saat tok. akşam yemeğinden sonra bir şey yemeyip, ertesi gün öğlen yemeğine kadar aç kalıyordum. tabii tok olduğum sürede her şeyi yesem de oturup ekmek arası pirinç yemiyordum. zaten bünye bir yerden sonra yemek aramamaya başlıyor. sabahları bastıran açlığı kahve ile geçiştiriyordum.
hiit ise hızlı bir yağ yakma tekniği. yeni spor yapanlara zor gelebilir. zira kendini halıya yapışık bulabilirsin. o yüzden başlarda 4 dakikalık tabata ile ısınıp sonra 7 dakikalığa çıkabilirsin.
çok teşekkürler
hiit vs hareketlerle spora gitmeden de gelişim gösterebilir miyim en nihayetinde spor salonuan da gitmem gerekir mi
günlük yaktığın enerjiinin yüzde80'ini yüzde 60 yağdan yüzde 35 proteinden yüzde 5 şekerden alacağın diyetler yapacaksın. günlük aldığın protein miktarı hedef kilonun gram değerinin min.1,5 katı olacak. koşmayacaksın, anaerobik solunuma geçmeden tabata vari egzersizler yapacaksın
@sameidiot koşmanın ne zararı var bilmediğim için soruyorum
kalbi yoruyor hocam