akşam yatmadan önce buzdolabinin önüne 10 dk park et. 1 haftada 2 kilo garanti.
kalori hesabı yapmanız lazım. mesela günde ortalama 1500 kalori alıyorsunuz diyelim. bunu 2000'e çıkarırsanız kilo almaya başlarsınız. gerekli hesaplamalar internette var.
akşam yemeği yok, diğer öğünler de küçük, olmaz.. üçüncü öğünü ekle diğerlerini azaltmadan
her öğüne bir kase yoğurt ekle
En son 4te yemekle almaz verirsin.
8den sonra ekmek arasina aksatmadan devam et 1 haftaya farki gorursun :))
Bu arada 1 senedir 5 kilo vermeye calisiyorum ben de.
1 senedir kilo vermiyor ve almiyorum.
Keske degis tokus yapilabilse :(
günde 3 öğün yemeniz, sabah kalkınca bir saat dolmadan kahvaltı etmeniz ve öğün aralarında da kilo yapıcı kuru erik, kayısı, ceviz vs yemeniz lazım.
Öncelikle kiloyu spor yapmadan cogunlukla yağ olarak alırsınız, bu da sağlıklı ve estetik bir sey değildir.
Yatmadan önce yemek yemeyin. Uykuda beyninizin ve organlarınızın dinlenmesi gerekiyor. Yatmadan yemek pankreas mide karaciger bağırsak vb organlarınızın uyku boyunca calismak zorunda kalmasi demek. Bu da sağlıklı bir durum değildir.
Yediğiniz bence de az. Basmati pirinci bulgur pilavi vs yiyebilirsiniz. Cig kuruyemisler badem kaju fındık kuru incir gunkurusu vb faydalı olacaktır. Amaa en basta söylediğim gibi bir an once kilo alayim diye spor yapmadan sacma sapan beslenirseniz zayif ama göbekli bir yapiya sahip olursunuz ve en önemlisi sağlığın icin kötü bir durum bu
kolay gelsin +1
O şekilde beslenmek metabolizmayı zorlar onun dışında kiloya etkisi yağlanma ile sağlıksız şekilde olur. popom yağlandı büyüdü iyi oldu diye düşünürken karaciğer yağlanmasını ve kolesterolü düşünmezsiniz.
spor yapın mümkünse ağırlıklı , antreman öncesi ve sonraları zorunda olmak şekilde yağsız ve protein ağırlıklı beslenin.