Kendimi bildim bileli sabahalrı dinlenmiş olarak kalkmam, kalmadım hiçbir zaman. Birkaç ay önce akıllı bir saat aldım, çünkü derin uyku-hafif uyku sürelerini gösteriyor, hem gözlemlemek hem de uyku kalitemi artırmak istedim.
Arkadaşım gece 2 de yatıp 8 de kalkıyor. 3-4 saat derin uyuyor.
Ben 11 de yatıp 6-7 gibi kalkmama rağmen derin uyku sürem 1 saati geçmiyor. (20-60 dk arası)
Bunu artırmak için neler yapılabilir? Telefonla iletişimi de yatmadan 1 saat önce belki kesiyorum, kitap okuyorum vs fayda etmiyor.
Benzer sorunu olan var mı? ))
beslenme düzeniniz nasıl? yeterince su tüketiyor musunuz? junk food tükettiğim zamanlarda uyku kalitemi etkilediğini çok net hissediyordum. belki sizde de benzer bir durum vardır.
meditasyon + nefes egzersizlerini de bir araşırın isterseniz.
yatak-yastık durumu da önemli.
- Göz bandi kullan
- Sabah agzin, burnun kuru uyaniyorsan, odana hava nemlendirici al
- yatagin rahat degilse, degistir.
genel olarak kalitesiz uykunun nedeni, uyku sirasinda iyi nefes alip verememek oluyor..
KBB ye de bir görün bence. ben septum deviasyonu sebebiyle bir operasyon geçirdikten sonra oh be dünya varmış ben daha önce yarım nefes alıyormuşum demiştim.
büyük şehirlerde yasıyorsan uykunun alamaman cok zor. ister 10 saat uyu ister 5 yine sabah yorgun uyanırsın.
Bu bilgileri alabilmeniz için uyku lab'ında uyumanız lazım, akıllı saat bunu çok gelişigüzel yapıyor.
