dedim ki bari ben kas yapayım bacaklarda biraz. diyeti de ona göre ayarladım bol proteinli. düşük kilolarda deadlift, squat, lunge falan yaptım ama sınırlarımı korkunç zorladı, bacaklarım zangır zangır titriyor. deadlifti 13 kiloyla yaptım, squati ve lunge ı 5 kilo ile. şuncacık ağırlık bile çok mu geldi acaba? her yerim deli gibi ağrıyor ve titriyor.
bi süre vücut ağırlığı ile alışana kadar mı yapmalıyım sizce?
cins: kadın
ilk günlerden bu kadar ağır bacak, kalça girilmez. baş dönmesi, bulantı yapar düşersin.
yavaş yavaş zorlamadan. deadlift, squat, lunge hareketini aynı gün yapmak için şöyle bir iki, üç ay geçsin. ilk ay beş on kiloyla squat yeterli.
Bacak, çalışırken insanı mahveder. Ben başlangıçta 3 bacak hareketi yaptıktan sonra antrenmanı çıkaramıyodum. Hareketleri günlere yapıp tek hareket yap. Yavaş, düşük ağırlıklarla antrenman yapmamak spordan soğumaya da neden olur. Bu önemli bence.
Ağrı sonrası creatin kinaze testi yaptır
Yüksek çıkarsa çok dikkat et
Böbrekleri bitirirsin
testin kısa adı CK
Ve bir doktora görün
Yüksek tekrarlı çalışmalar daha fazla kas harabiyetine neden olabilir. Normal bir durum.