deneyerek en uygununu bulursun. ben genelde işten çıkınca hemen dışarda bi şey yiyip yemekten 1-2 saat sonra gidiyorum. hafif bi öğün olursa iyi olur. rahatsız etmesin. diğer öğünlerde sağlam yersin.
günlük kalori ihtiyacını tespit et. örneğin 1 ay boyunca 2500 kalori ye. 1 ay sonunda aldığın kiloya göre günlük kalori ihtiyacını hesaplamış olursun. sonrasında aşırı yağ tüketmeden, kalorilerin bokunu çıkartmadan yavaş yavaş kilo alırsın.
protein-yağ-karbonhidrat hedeflerini diyetkolik gibi bi uygulamadan takip et. takip etmeden kilo almak çok zor. ne yediğini bil. günlük hedeflerine göre sonraki öğünlerini planla.
dandik yağ ve dandik karbonhidrat tüketme. bitkisel proteinleri proteinden sayma.
ben de zayıftım. 6 ayda 60'tan 75'e çıktım ama şimdiki aklım olsa o kadar hızlı kilo almam. aşırı yağlandım çünkü. şimdi yağı attım biraz allahtan, 69 kiloyum. eylül'e kadar da böyle gidecek.
yazın kilo almak ve ağır antrenman yapmak biraz zor oluyo. bence eylül ayına kadar fundamental'ı oturt. teknik çalış. bu bi süreç. 3 ay 5 ay 1 yıl vb sürelerde tyler durden vücudu yapamazsın. doğal yollarla yapamazsın yani. o yüzden temelin ne kadar iyi oturursa eylülde başlayacağın hacim alma dönemin o kadar verimli olur. 3 ay hafif ağırlıklarla, sağlıklı beslenerek, ama bi yandan da her gün yediklerini takip ederek kilo vermeden çalış. sonrasında zaten her şey çok güzel olacak.
