spor günü ve dinlenme günlerinde?
Kahvaltıda kendimi kısıtlamam, omlet peynir ekmek zeytin bal, hepsinden yerim. Regl dönemiyse birazcık nutella da yerim hatta. Hamurişi yemem, kızartma yemem. Reçel yemem. Salam-sosis-sucuk yemem. Çayı şekersiz ve açık içerim. Kahvaltıdan 1-2 saat sonra meyve yerim.
Bence önemli olan sonraki öğünlerde dikkatli olmak.
idman gunleri:
5 tane haslanmis yumurta
1 tane muz
2 tane balli fistik ezmeli tam tahil ekmekli sandvic.
100 gram musli.
idman olmayan gunler
4 tane yumurta
1 tane yukaridaki sandvicten
1 tane muz
musli yok.
Her gün 4 yumurta sucuklu.
Sucuklu, kıymalı 3 yumurta ya da ton balığı. Sebze. Peynir, zeytin. Definisyon dönemi için böyle.
Kilo alma dönemimde değilsem kahvaltı yapmıyorum.
Edit: kilo alma dönemindeysem de kahvaltı yapmıyorum. Protein tozu vs içerim.