Göz dışında bel, boyun, ayak vs. korumak için önerileriniz varsa onlara da açığım.
Bel için bel yastığınız olsun derim. Tabii bu sadece otururken doğru duruşunuza yardımcı olur. Saat başı kalkıp 2-3 dk dolanın, ilkokulda otururken yaptırdıkları armut toplama hareketi yapın. Gerebildiğiniz kadar gerin eklemlerinizi.
Boyun için de temel egzersizleri uygulayabilirsiniz. Avcunuzu alnınıza koyup karşı direnç uygulayarak itmeye çalışın. Tabii ki kafanız ve eliniz hareket etmeyecek. Eşit dirençlerde uygulayarak ense kaslarınızı güçlendirirsiniz. Bunu kafanızın sağ, sol ve arkasına da aynı şekilde uygularsanız boyun kaslarınızı diri tutarsınız.
Olası ağrılardan korunmak için bu ağrılardan etkilenmesi muhtemel kaslarınızın güçlü olması gerekir. Sadece güçlü olması yetmediği gibi bir de düzenli olarak çalıştırmanız gerekir. Ofis haricinde yatmadan önce de bel egzersizleri yapmanızı bir bel fıtığı hastası ve masa başı çalışanı olarak tavsiye ederim.
1 senedir ne ağrım var ne de başka bir şikayetim. Egzersiz ve hareketi ihmal etmeyin.
workrave benim favorim
eger laptop kullaniyosan sunu oneririrm (git:www.google.com )
boyun agrilarimi buyuk olcude azaltti.
ben göz dinlendirme işlemi için 20dk da bir hatırlatıcı koymuştum. 20 dakikada bir 20 saniye en az 20 metre uzağa odaklanmaya çalışıyordum. gözlerim 25'inden sonra bozuldu benim, hep iş yüzünden. lanet olasıca kapitalizm. hıh. konu nereye geldi.
neyse bu 20/20/20 yöntemini de biyierlerde okumuştum ama ne kadar bilimsel bilmiyorum, amacım göz kaslarını çalıştırmaktı. bazen de parmağımı gözümün önüne koyup bi parmağıma bi uzakta bir noktaya odaklanıyordum.