Selamlar,
160 K 27yaş
yağ: %30 - 18.4 kg
kas: 40.7 kg
su: %49.1 - 30.1 kg
kemik ağırlığı: 2.2 kg
fitness falan yapıyorum bir süredir ama kas oranım artıyor sadece, bu da iyi gerçi de, yağım da azalsın istiyorum. nasıl bir diyet uygulamalıyım ki yağı kaybetmeye başlayayım?
160 K 27yaş
yağ: %30 - 18.4 kg
kas: 40.7 kg
su: %49.1 - 30.1 kg
kemik ağırlığı: 2.2 kg
fitness falan yapıyorum bir süredir ama kas oranım artıyor sadece, bu da iyi gerçi de, yağım da azalsın istiyorum. nasıl bir diyet uygulamalıyım ki yağı kaybetmeye başlayayım?
Dengeli beslenebilirsin. Telefonuna FatSecret veya Diyetkolik uygulamalarından birini yükle.
Mirket
bilgilerinize göre günlük 1400-1600 cal civarı alım, yağ yakımı için ideal gözüküyor. beslenme planınız %40 protein, %40 yağ %20 carb 'tan oluşsun. arkadaşın belirtmiş olduğu uygulamalarda yediğiniz yemek ve porsiyonlarla zaten bu dağılımı görebilirsiniz. ya ben öyle anlamam derseniz de.. en temizi her gün aynı şeyleri yiyin. 1 hafta sonra tartıda kilo aynıysa porsiyonları düşürün. kilo kaybı gördüğünüz yerde o haftaki beslenme planınıza devam edin.
Golgi
1