bel kaslarını güçlendir ilk önce, angelus sana detaylı bilgi verir, eğer kendini korumazsan fıtık falan olursun çok çekersin ne spor yapabilirsin, ne yürüyebilirsin ne oturabilirsin, o yüzden dikkat et.
Rope crunch yapıyo musun?
Vücut birçok harekette komplike çalışır. Bu nedenle zayıf olan bölge de tetiklendiğinde kas ağrılarına neden olabilir.
İkinci olarak da hareketleri doğru teknikle yapmadığınız zamanda omurlarınızın yükü yanlış açıda karşılamasına neden olursunuz.
Bu iki durumu düzelttiğinizde ağrı olmayacaktır.
Beli güçlendirmek ve direncinizi artırmak için deadlift öneririm. Bu arada spor yaparken full body ya da diğer programlarda bir periyodu tamamladığınızda tüm vücudu çalışın. Her çalışılmayan bölge sizin sorunla karşılaşmanıza neden olabilir.
@saint, evde spor yapiyorum o yuzden onu denemedim acikcasi hic.
Stuart McGill's Big Three
Benim sana tavsiyem ilk etapta linebacker duruşu çalışman. Youtube’a linebacker stance yazarsan çok kaynak çıkar.
Bu duruşu bozmadan, olduğun yerde hızlı bir şekilde adım attığın bi antrenman daha var. Duruşu oturttuğunda onu da uygulayabilirsin.
Amerikan futbolunda beli güçlendirmek, sakatlanmayı önlemek için ilk öğretilen harekettir.