Ağır kilolar ile çalış. Triceps karın ve kalça da çalış.
5x5 sistemi agir kilolar icin uygulanan bir program. Illa agir calismayacagim diyorsaniz tekrar sayisini arttirin. Amac kasi zorlamak, kas zorlanmadan gelismez.
Her bolgeye ozel programdan kasit her gun baska bolge calistirmaksa compound egzersizlere yonelin.. Bench press disinda deadlift shoulder press squat gibi egzersizler yani.
Ip atlamak cok guzel kardiyo. Ac karna yapmaya gayret edin kardiyoyu.
Diyetten bahsetmemissiniz hic. En az idman hatta daha onemli oldugunu asla unutmayin. Kotu bir diyeti ne dunyanin agirligiyla ne ip atlayarak notrleyemezsiniz.
Youtube da cook guzel videolar var, burda bir arnold abi var onun bir kanali vardi sanki. Bulursam atayim linki, guzel guzel acikliyor her seyi.
Burda yazilan cevaplar ne kadar kapsamli olursa olsun sizin okumaniz izlemeniz lazim aklinizda bazi seylerin oturmasi icin.