bir süredir freelancer çalıştığım için gün içinde spora vakit ayırabilirim.
bu kiloyu en hızlı ve en acılı şekilde nasıl vermeliyim?
sadece cardio mu yapmalıyım salona gidince? bir sabah bir akşam toplamda 2 defa mı gitmeliyim?
ne önerirsiniz kısaca?
(diyet harici. ne yemeyeceğimi ne kdar yemeyeceğimi biliyorum)
Akşam yediden sonra yemek yeme.
kas kütlesini artırmak cardio'dan daha etkili diye duymuştum. savaş cebeci diyordu sanırsam.
spor salonuna yazılıp ağırlık antrenmanı yapın derim
gittiğiniz spor salonundaki hocalardan program ve uygulama konusunda destek alabilirsiniz.
salona yazılma imkanınız yoksa evde vücut ağırlığı ile çalışmak yine mümkün
spor salonuna hali hazırda kaydım var. yalnızca oraya gittiğimde ne yapmam gerek diye sormak istemiştim.
cardiodan ziyade ağırlık daha mı etkili, bunu bilmiyordum mesela.
İkisini birlikte yapmak etkili olur.
kardiyo kas yapmaktan ziyade kalp ve damar sağlığı için gerekli.
abi bende kilo almaya calisiyorum, 76 kg yim, nasil 85 olurum diyorum, almasi da zor valla, tik diye alinmiyor.
bence sagliksiz kilo vermek seni cirkin bi vucud yapisina sokabilir,
3 Ayda 96 kilodan 73 kiloya düştüm. Spor salonunda her gün 6.0km hızda yokuş yukarı 45 1 saat yürüyüş ve çok katı hiçbir cheat day olmadan diyet yaptım.
Kilo vermek daha dogrusu yag yakmak kalori acigiyla oluyor. Kardiyo kilo acigi yaratmadaki araclardan biri. Agirlik calismanin mantigi da yine hem idmanda kalori yakmak ama asil sebep (tabi kasli gorunum haric) kas kutlesi arttikca metabolizma hizinin artmasi, boylece egzersiz yapmiyorken dahi yaktiginiz bazal kalori miktarinin artmasi. Hic kardiyo yapmadan da yag yakilir, ama agirlik calismadan verilen kilo genelde hos gorunmuyor. Skinny fat olmaya musaitse ozellikle vucudunuz.