spor salona haftada 4 gün gidiyorum. onun haricinde evde aşağıdaki hareketleri yapsam six pack çıkar mı? beslenme ve uzun süreceği konularını biliyorum. sadece hareket olarak yeterli olur mu?
Benim iki tane favori karın hareketim var; Rope Crunch ve Hanging Leg Raise. Biraz zordur ama bu ikisi yeterli, bunlar da evde olmaz haliyle gittiğin günlerin sonuna eklersen yeterli olur. Evde ekstra bir şeyler yapmana gerek kalmaz.
angelus
six pack mutfakta yapilir
o kadar dogru bir laf ki
manivela
% 10 yağ oranına inmeden çıkmaz bu kaslar. Hareketler sadece hacim kazandırır yağ tabakası görünmesine engel olur ancak yağ oranı inerse görülür.
Fritz-X
Six packs cikarmak icin cok kaliteli protein (kirmizi et yani) almalisin sadece antrenmanla olmaz ki bence tavuk yemekle bile zor.
perfectum
1